Cómo reducir la energía por la tarde

La historia puede desarrollarse así: te despiertas por la mañana y estás listo para enfrentar el día. Eres un buen momento. Estás haciendo cosas. Pero entonces El reloj marca las 2 p.m. y te ataca una ola de fatiga. De repente, Te sientes tentado Toma un imbécil.

¿Qué experiencia puedes ser en este momento? Algunas personas dicen que el poder de la tarde cae.

“Es muy importante que la gente entienda que sE trata de una fisiología común “Stephen Justin Thomas, Presidente de la Sociedad de Medicina de Beneficio de Sleep, afirma. El Dr. Thomas agregó que algunos lugares en el mundo tomaron la tendencia natural a descansar por la tarde, cerrar temporalmente el negocio o mientras ahorraba tiempo para relajarse, agregó el Dr. Thomas.

Pero No siempre es posible dormir un poco más al mediodíaEl Aquí está la ciencia explicada que este poder respalda la caída y cómo puede administrarse.

“Se cree mucho que Sleepy Se ve afectado por el ritmo circadiano y el estrés del sueño “El Dr. Ian Catzneson, North Western Medicine informó el neurólogo del Hospital Lake Forest.

Según los expertos, cómo los ritmos circadianos duran aproximadamente un día determina cómo fluye la actividad del cuerpo y determina el reflujo, y estos ritmos están básicamente determinados por un “reloj” biológico del cerebro. Por parte de eso, El estrés por el día es la idea de que la necesidad de dormir está aumentando lentamente el costo del despertar.

Las rimas circadianas se ven afectadas por el medio ambienteLo que significa que uno generalmente está despierto y advertido durante el día, y cuando se oscurece, más de sueño. “Pero algunas fluctuaciones son normales: por ejemplo, las personas se sienten muy despiertas por la mañana”, el Dr. Alon Avidan, una neurología en la Universidad de California en Los Ángeles, dice que tiene una experiencia estatal de advertencia por la tarde, cuando los neurotransmisores específicos Relacionado con la sensación de vigilia puede volverse menos activo.

“A medida que te despiertas por la mañana, la presión del sueño suele ser baja: El cuerpo es como una batería que está completamente cargada por la noche después de dormir bien “, dice Avidan. Pero cuanto más tiempo despierta, más potencia es tan fuerte como el sueño.

Durante la recesión de la tarde, estas dos fuerzas (estrés del sueño y ritmo circadiano) están básicamente “luchando entre sí”El Dr. Robi, director ejecutivo del Instituto de Neurociencia de Michigan de la Universidad de Michigan hizo un comentario diferente. “Cuando sentimos somnoliento, la presión del sueño gana la batalla”, dice.

“La duración de este sentimiento puede ser diferente, pero la gente continúa restaurando la respiración por la noche”, dice Avidan. Sin embargo, pero, sin embargo, La sensación puede ser peor si no es suficiente para dormir o tiene horarios irregulares en su camaDavid Ernest, profesor de neurociencia y terapia experimental en la Universidad de Texas A&M. “Los trastornos del sueño, como el insomnio o la apnea de deslizamiento, pueden aumentar la sensación”, dice.

Los expertos han reclamado Probablemente se experimente una caída de energía sobre comer. Sin embargo, los alimentos y alimentos dulces con pan blanco o pasta pueden sentir una comida y comida más, científico senior de la Universidad de Consejos Especiales en Energy Little, Sai Cruupa Das, científico senior de la Universidad de Energía.

“Cuando el cuerpo digiere estos alimentos, el nivel de azúcar en la sangre aumenta y la insulina hace un páncreas secreto”, dijo Das. Sin embargo, los azúcares y los carbohidratos refinados se digiren rápidamente, lo que significa que es más probable que sienta el breve crecimiento de la energía después de la transparencia causada por el exceso de insulina en la sangre.

El esclavo sugiere evitar la recesión por la tarde Reemplace con alternativas saludables con la panadería y los materiales de alto azúcar de la panadería con alimentos al amanecerComo huevo o avena integral. “Los carbohidratos complejos tardan más en digerir y es menos probable que cause pico de insulina”, revela.

En la mayoría de las situaciones, dormir es la mejor manera de reducir el sueño. “Si puedes tomar un idiota, Son 20 minutos o menos“Thomas dice, pero alguien puede estar conmocionado o tener dificultades para conciliar el sueño más tarde.

Ron Goetzel, director de la Escuela de Salud Pública de Bloomberg de la Universidad de Johns Hopkins, aconseja Ron Goetzel: “Si está cansado cuando está productivo, entonces hacer algo es efectivo que requiere menos concentración”. “Puede incluir la bandeja de entrada de correo electrónico examinando o terminando una hoja de cálculo de rutina”, dio el ejemplo.

“Si aparece el sueño, debes ir a la cerca”, dijo Catzonson. La investigación ha asociado la actividad física con mejor atención y concentración, agregó.

Si todavía te sientes “tan somnoliento que te duermes involuntariamente”, puede ser un problema subyacenteAdvertencia Avidan y es posible que deba considerar para ajustar los hábitos de sueño o reunirse con un médico.

Sin embargo, generalmente no hay necesidad de preocuparse. “Si alguien está después de comer o después de la primera hora de sueño por la tarde, sus reacciones innatas son: ‘¿Qué me pasó?”, Dijo el Dr. Thomas. Sin embargo, agregó: “Todos tienen este otoño”.

Por Katie Mog.

New York Times