8 consejos de salud y fitness para una feliz Navidad
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Seamos realistas, todos sabemos que la Navidad y las fiestas pueden ser una época del año bastante alegre. Incluso si te has prometido que este es el año en el que te lo tomarás con un poco más de calma, apartas la vista de la pelota por solo unos días y de repente tienes 18 pasteles de carne helados de profundidad y tu cuerpo desmenuzado ahora es idéntico. Un helado derretido, eso es.
¿sólo yo? Quizás, pero en esta época del año es casi imposible mantenerse en forma; Los gimnasios están cerrados, la comida es rica y calórica y las bebidas (alcohólicas o no) fluyen sin parar. Relajarse en diciembre también es doblemente influyente porque enero suele ser la época del año en la que la gente intenta mejorar su estado físico. Ni siquiera puedo contar la cantidad de veces que he intentado iniciar un esfuerzo físico de Año Nuevo poniéndome mis mejores zapatos de gimnasia mientras estaba en la peor forma de mi vida.
Ya sea que se tome en serio sus objetivos de acondicionamiento físico de enero para 2025 o simplemente tome un poco de control sobre su salud durante un feliz diciembre, hay muchos pequeños ajustes, cambios y actividades que puede hacer para evitar los peores efectos de un feliz diciembre. Navidad.
Como uno de los expertos en fitness de TechRadar, he recopilado algunos consejos que te ayudarán esta Navidad. Como era de esperar, algunos de ellos son bastante obvios, pero algunos más oscuros podrían marcar la diferencia en 2024.
1. Ejercicio
Si bien probablemente no estés haciendo tu entrenamiento habitual en el gimnasio o tu rutina navideña, incluso una pequeña cantidad de ejercicio puede tener enormes beneficios para mantener tu cuerpo y tu metabolismo en funcionamiento, compensando esas calorías adicionales y manteniéndote móvil.
Una sesión rápida de Pilates, un entrenamiento breve con pesas rusas de 20 minutos o simplemente una caminata la mañana de Navidad pueden ayudar a mejorar su bienestar mental general, quemar calorías y mantener el cuerpo en movimiento. Los beneficios del ejercicio son numerosos y están bien documentados, pero hacer algo en Navidad…algo – Mejor que nada.
2. Hidratación
Al igual que con el ejercicio, no hace falta decirlo, pero mantenerse hidratado durante la Navidad es crucial para ayudar a superar los peores efectos de una alegre temporada festiva. Ya sea que planee beber alcohol o no, beber más agua agilizará la digestión, compensará los alimentos salados o azucarados, lo ayudará a sentirse más lleno para evitar más antojos. Y Un refresco líquido ayuda a aliviar esos dolores de cabeza matutinos después de una noche.
3. Mantener algún tipo de rutina
La Navidad suele ser una época en la que todos los días se juntan. Nunca se sabe exactamente cuál es la fecha, qué hora es, dónde se le permite estacionar el auto o cuánto tiempo lleva el pavo en el refrigerador.
Si puede mantener algo parecido a una rutina durante la Navidad, le resultará mucho más fácil hacer algo de ejercicio, mantener su nutrición al día y volver a la normalidad cuando llegue el Año Nuevo.
Esto puede ser tan simple como intentar ceñirse a la misma hora de despertarse o acostarse todas las mañanas. De lo contrario, trate de mantener una alimentación constante a lo largo del día, o haga un ejercicio breve o camine a la misma hora todos los días. Configure un temporizador en su rastreador de actividad física para motivarlo a hacer algo de ejercicio a la misma hora todos los días.
4. Deshazte de Durdash
Una de las peores trampas en las que se puede caer durante la Navidad y las fiestas es perder todas las ganas de cocinar y recurrir a comidas preparadas y comidas rápidas para fiestas o, peor para la salud, a la comida rápida.
No es necesario que te niegues una comida sólida en el microondas o todo rastro de Five Guys esta Navidad, pero ¿por qué no preparar algunas comidas antes de la temporada navideña y llenar tu congelador con algunas comidas más saludables?
5. Trabaja en ráfagas cortas
Es posible que le falte tiempo (o motivación) para hacer ejercicio adecuadamente durante la Navidad. Una de las formas más sencillas de aumentar el impacto de lo que puedes manejar es aumentar la intensidad.
Si no tienes tiempo de vacaciones, ni siquiera para un entrenamiento de 10 minutos o una sesión HIIT de 20 minutos de una de nuestras mejores aplicaciones de fitness, a veces breves ráfagas de actividad pueden ser el sustituto perfecto para un entrenamiento largo. Mantienes las cosas funcionando.
Recuerde, probablemente no obtendrá grandes beneficios ni hará mella en su condición física, solo está tratando de mantener un poco de rutina para evitar los peores efectos de los caprichos navideños.
6. Abrazos en el interior
Lo entendemos, la Navidad suele ser una época del año oscura, fría y nevada y, a menudo, lo único que quieres es acurrucarte frente al fuego con algo de música o un buen libro. Pero si mantener tu estado físico en la cima esta Navidad no significa desafiar los elementos, ¿por qué no tomar una clase de Apple Fitness Plus o hacer ejercicio en casa en YouTube?
Si intentas comprometerte a caminar 10.000 pasos al día en pleno invierno, es probable que te resfríes o que ni siquiera salgas por la puerta.
7. No vayas solo
Con suerte, la Navidad y las fiestas son una época del año que podrás pasar con algunos amigos y familiares. Si es así, intente hacer algo de ejercicio o ejercicio con un amigo, cocinar juntos una comida más nutritiva o incluso salir a caminar con otra persona. El ejercicio en grupo puede ser una excelente manera de mantenerse motivado y aumentar la responsabilidad.
8. Abraza la alegría
Lo más importante que debes recordar es que todo lo que quieres hacer durante Navidad y las fiestas es hacer algo que disfrutes. Al igual que con tus objetivos de acondicionamiento físico para 2025, crear hábitos y progresar será mucho más fácil si inviertes en un proceso que te encanta.
Con ese fin, piense en algunas cosas que puede hacer este año para mantener el motor en marcha. ¿Odias correr? En su lugar, ve al gimnasio. ¿Prefieres algo menos intenso? Intente caminar todos los días, tal vez en una de las mejores cintas de correr debajo del escritorio si desea mantener las cosas en el interior.
