Intenté correr 5 km al día durante una semana (después de 8 meses de descanso) pero todo salió mal.
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Todos los que he conocido sabrán que corrí una ultramaratón, pedaleé 200 millas por día y completé la carrera de obstáculos Toughguy dos veces. Entonces, cuando tuve la oportunidad de escribir sobre alguna tecnología de fitness (y contarle a miles de personas mis logros), aproveché la oportunidad.
Desafortunadamente, cuando le hablo a la gente sobre mis logros atléticos, me encuentro con una leve confusión, porque ya no tengo el cuerpo de un atleta. Desde 2019 he terminado más tartas y pintas que kilómetros corriendo. Hice la ronda del TCS London Marathon el año pasado, pero no pude volver a caminar correctamente. El tiempo es una amante cruel.
Entonces, como muchos otros en enero, esta vez estoy decidido, más que nunca, 100% comprometido (tal vez pensando) en volver a estar realmente en forma. También volveré a participar en el TCS London Marathon este año y quiero que me duela un poco menos. Correr cinco kilómetros al día durante una semana (un desafío teóricamente fácil para un corredor de maratón) impulsaría mi motivación para entrenar en 2025 y cruzar esa línea de meta en mejor forma y en un tiempo más rápido.
Día 1: Todo está roto
Cuando me preguntaron si me gustaría escribir algo para Get Fit de TechRadar durante 25 semanas, quería obtener alguna motivación externa para volver a ponerme en forma en lugar de usar un dispositivo. Cargué mi antiguo Apple Watch Serie 1 compatible con R por primera vez en cinco años pero, como era de esperar, no se encendió. Entonces, saqué mi Wahoo Tickr, un poco menos antiguo, que obedientemente se encendió y sincronizó con mi teléfono.
Sorprendentemente, mi frecuencia cardíaca figuraba en 190 lpm con un máximo de 225 lpm, un número casi imposiblemente alto. Solía realizar un seguimiento de mi frecuencia cardíaca para controlar mi estado físico general y ayudarme a entrenar en zonas de frecuencia cardíaca específicas. Desafortunadamente, durante la carrera quedó claro que el monitor de frecuencia cardíaca ya no funcionaba.
Si hago ejercicio, normalmente uso Strava para seguir mis rutas en cuanto a distancia y tiempo en lugar de mi estado físico. También es genial volver a conectar con mis viejos amigos deportistas. Para esta carrera, utilicé la función de mapa para encontrar un bonito circuito de cinco kilómetros cerca de mí.
A los pocos kilómetros me recuerdo a mí mismo que me encanta correr. Mis endorfinas están bombeando y estoy conteniendo la necesidad de disparar una pistola al cielo, haciendo coincidir mi progreso con mi canción favorita actual. Al cabo de un kilómetro me arrepiento de haberme dejado llevar y temo los últimos cientos de metros porque son como subir escaleras. Para empeorar las cosas, pausé accidentalmente Strava y ahora tengo que correr más para asegurarme de alcanzar mis 5 km.
Después de mis primeros 5 km, no me sentía tan mal, pero la emoción que tenía en los primeros kilómetros fue reemplazada por la duda de que mis piernas todavía tuvieran la capacidad de hacer esto durante otros seis días, sin mencionar un maratón.
Día dos: tengo una emergencia médica
Pasé la mañana intentando depurar una aplicación web en un servidor VPS y todo lo que quiero hacer es ponerme los zapatos y salir a correr, pero me encuentro haciendo otra cosa para solucionar el problema. Ajusté la correa de mi monitor de frecuencia cardíaca y pareció solucionar el problema de frecuencia cardíaca alta ya que se sincronizaba con lo que estaba contando.
Desafortunadamente, justo antes del kilómetro, tuve otra emergencia médica.
Tuve que luchar para salir por la puerta para esta carrera. No dormí tan bien y si no fuera un desafío, felizmente me habría lanzado a correr y estaría satisfecho de que no haber dormido lo suficiente el día anterior fuera una buena excusa para no correr. La perseverancia es la primera lección para aprender un desafío como este.
Después de terminar la serie, mi tobillo se quejaba de algo, pero simplemente lo ignoré. El primer kilómetro siempre siento como si alguna parte de mi cuerpo se quejara de algo y al ignorarlo parece desaparecer. Si las molestias persisten al cabo de unos kilómetros o aparecen a mitad de carrera, suelo tomármelas más en serio y parar y estirarme.
Hablando de estiramientos, no hice ningún trabajo previo o posterior a la movilidad. Realmente nunca he sido camillero, pero sé que tengo que incorporarlo a mi entrenamiento de maratón cuando empiece a correr más durante la semana.
Dos kilómetros después de correr, estaba haciendo puntas de pistola y golpeando el aire mientras cantaba la letra de nuevo. Terminé mirando las montañas. Como esta vez no le he dado medio descanso a Strava, quiero reducir el esfuerzo y pasar un buen rato.
Batí todos mis récords del día anterior y no me dolían los pies, pero podía sentir que se estaba formando una ampolla y, cuando mi ritmo cardíaco se calmó, me sentí menos en forma y menos entusiasmado con la perspectiva de correr con regularidad.
Día 3: evita las escaleras
A pesar de despertarme resfriado, tenía muchas ganas de salir a correr, lo cual fue un cambio agradable. No sentía dolor ni rigidez en las piernas y estaba deseando correr. Una de las mejores cosas de no estar en forma es que la “euforia del corredor” aparece bastante rápido. Una cosa que no esperaba con ansias eran los últimos cientos de metros.
Entonces, me subo a Strava y trazo una ruta de 1 km a baja altura. Está justo al lado de mi casa y sé que hay un lugar decente, pero recuerdo que es solo una cuesta moderada hasta la carretera principal y de regreso. ¡Esto debería ser fácil!
No lo fue. Tuve que esforzarme mucho para convencerme de seguir adelante: a pesar del desnivel total de la ruta anterior, las subidas se repartieron un poco mejor para dar tiempo a mis piernas a recuperarse en las partes planas de la carrera.
En la segunda vuelta intenté razonar conmigo mismo. Repitiendo una y otra vez que en la siguiente vuelta pasaré a mitad de camino y luego queda una vuelta más antes de la última. En lugar de evitar un tramo de escaleras, básicamente me di cinco para subir y bajar corriendo.
Recuerdo sentirme bastante mal en los últimos 20 km de mi ultra. Me dije a mí mismo que podía dar un paso más de vez en cuando y simplemente preocuparme por el kilómetro actual. No se siente muy bien estar tan lejos de mi antiguo yo, pero todo el mundo tiene que empezar por algún lado y no hay que avergonzarse de ello (otro aprendizaje clave de este desafío). No hay que avergonzarse de empezar de nuevo.
Me di por vencido en mi última vuelta. No podía afrontar hacerlo de nuevo, y en lugar de darme la vuelta, decidí correr más cuesta arriba (aunque era más bien una subida), era menos empinado y pude hacer un suave trote cuesta abajo para terminar.
Por el lado positivo, ahora tengo un punto de referencia. No tengo datos de frecuencia cardíaca, pero sé que la próxima vez, si puedo hacer fácilmente el último bucle de 1 km de esta ruta, progresaré.
Día 4: Primer desafío
Mi resfriado está peor ahora y está lloviendo. Ni siquiera quiero levantarme de mi escritorio para preparar café. Salir a correr 5 km no es una propuesta atractiva. Aparte del resfriado, no tengo dolores ni molestias en las piernas.
La misión de hoy es simplemente correr. Voy a correr 2,5 km desde mi casa por un camino posiblemente llano, para luego dar la vuelta y regresar. Nada de heroicidades, nada de PB, dejarse llevar tras los primeros kilómetros y arrepentirse de los dos últimos.
Entonces, salí por la puerta e inmediatamente caí bajo la lluvia en la casa de al lado. Me abrigué con guantes, pantalones de chándal con forro polar y una chaqueta impermeable. Incorrectamente.
Los pantalones se empaparon instantáneamente y ahora no solo estaban fríos contra mi piel sino pesados y rozaban mis piernas. El único propósito de mi chaqueta impermeable es recolectar agua de la parte superior de mi cuerpo y depositarla en la parte inferior de mi cuerpo. Próxima lección: pantalones cortos, quizás con mallas debajo, incluso en climas fríos y húmedos. De hecho lo sabía, solo lo olvidé.
“Sólo corre” me digo, poniendo lentamente un pie delante del otro. Efectivamente, 40 minutos después regresé a casa y dejé mi ropa mojada. No me siento particularmente victorioso, pero me alegro de no haber fallado aún en mi desafío. Ojalá mañana mi enfermedad mejore y pueda intentarlo mejor.
Después de cuatro días definitivamente parece haber un cambio. A pesar de mi resfriado, estoy empezando a tener muchas ganas de correr. ¡Continuidad en acción!
Día 5: Un juguete nuevo
Estoy tratando de no hacer de este un artículo sobre mi resfriado, pero actualmente esto es una carga importante para este desafío. No estoy lo suficientemente enfermo como para reportar que estoy enfermo para ir al trabajo, pero sí lo suficientemente enfermo como para tener una mala calidad de sueño y comodidad, lo que está teniendo un gran impacto en mi energía y concentración. Esto está haciendo que este desafío sea mucho más difícil de lo que esperaba. Al menos rompí la parte trasera del desafío y (después de esta carrera) solo quedan dos carreras más.
Dado el desafío, estoy entusiasmado con esta carrera porque tengo un juguete nuevo y parezco aún más entusiasmado con correr en general. Después de decirle a nuestro editor senior de fitness y dispositivos portátiles, Matt Evans, que mi reloj y monitor de frecuencia cardíaca murieron, dijo que me enviaría algunos. No estoy seguro de lo que esperaba, pero ciertamente no era el Polar Vantage V3.
No me gustaban los relojes deportivos. Siempre pensé que la baja duración de la batería de los mejores relojes inteligentes los hacía inútiles como relojes y rastreadores de actividad física, pero después de leer las estadísticas me sorprendió gratamente y estaba ansioso por probarlo.
Esta carrera fue muy parecida a las dos anteriores. No rápido, solo intento terminar.
Día 6: última carrera
Estoy deseando terminar este trabajo. Después de las primeras carreras, comencé a entusiasmarme por correr e incluso podía correr algunos intervalos. Sin embargo, debido al frío mi enfoque cambió, tratando de completarlo en lugar de intentar diferentes tipos de entrenamiento.
El Polar Vantage V3 tiene una función (común entre los mejores relojes para correr) que me avisa cuando salgo de la zona de frecuencia cardíaca. Planeo configurarlo en la zona tres y correr según me siento en lugar de hacerlo. Mi forma normal de correr es correr tan rápido como me sienta cómodo y si me cuesta un poco, retroceder y recuperarme.
Cuando hago carreras largas, tengo un poco más de cuidado y no dejo que mi frecuencia cardíaca suba demasiado. He estado fuera del juego durante tanto tiempo que parece que he perdido esta habilidad y aunque empiezo bastante lento, no es lo suficientemente lento y estoy luchando en los últimos kilómetros.
No pude terminar esta carrera. Mi resfriado se ha apoderado de mí. Hago lo correcto y me reporto enfermo para ir al trabajo, me preparo un poco de sopa de pollo, descanso y me recupero. Cambié el título a ‘¿Puedo correr 5 km al día durante 5 días?’ Pero eso es hacer trampa.
Día 7: Pensamiento positivo
Por lo tanto, es posible que no haya completado mi desafío de correr 5 km por día durante siete días, pero también tenía el objetivo secundario de impulsar mi viaje de acondicionamiento físico en 2025. Creo que ese objetivo se ha logrado bien y verdaderamente.
Parte de tomarme estos últimos dos días libres se debe a que estoy entusiasmado por volver a hacer algunas carreras decentes. Correr sólo para terminar la carrera no es productivo cuando estoy resfriado. Carreras largas a baja intensidad o carreras cortas a alta intensidad, y cuanto antes me recupere antes podré hacerlo.
La semana pasada no estaba en absoluto motivado para correr o ponerme en forma. Sentí que era algo que debería hacer, no algo que realmente quisiera hacer o algo que disfrutaría. Ahora estoy deseando que llegue mi próxima carrera y tengo muchas ganas de utilizar mi nuevo reloj para ayudarme a conseguir un buen nivel base y luego desarrollarlo.
