Le pedimos a los chatbots de IA Gemini y ChatGPT que diseñaran nuestros entrenamientos y luego los probamos.
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Inteligencia artificial en todos lados En estos días, todo, desde la IA abierta, Google Gemini y el emergente chatbot de Apple Intelligence hasta aplicaciones más frívolas e irrelevantes como refrigeradores inteligentes impulsados por IA y un Jesús impulsado por IA que puede recibir confesiones en las iglesias.
En muchos sentidos, la IA promete mejorar las cosas al acelerar los procesos, gestionar tareas ocupadas e incluso codificar aplicaciones desde cero. Pero para algunos, la naturaleza impersonal de la IA amenaza con disolver la creatividad y robarnos la individualidad detrás del arte y el entretenimiento.
¿Qué pasa con la aptitud física? ¿Un gran modelo de lenguaje o una aplicación de inteligencia artificial le ayudarán a mejorar su salud física y su bienestar? Ya existen herramientas bien establecidas como Push, la mejor aplicación de fitness para desarrollar músculo, pero ¿puede la IA ahorrarle dinero a su entrenador personal? Para averiguarlo, el equipo de fitness de TechRadar pidió a ChatGPT y Gemini de Google que crearan dos entrenamientos utilizando las mismas indicaciones. Luego lo llevamos al gimnasio (bueno, al menos al jardín) para probar esos entrenamientos y descubrir qué pasó.
inmediato
Mi colega y yo, de 33 y 29 años, estamos haciendo un desafío de fitness. Danos un entrenamiento en casa que podamos utilizar para desarrollar músculos y mejorar la aptitud cardiovascular. Tomará aproximadamente 30 minutos por entrenamiento. Ambos estamos razonablemente en forma y familiarizados con la terminología básica de entrenamiento, aunque no tenemos acceso a equipos de gimnasio.
Entrenamiento ChatGPT
ChatGPT proporciona un entrenamiento completo con un calentamiento de 5 minutos, un circuito y luego una rutina de enfriamiento.
Para ver la rutina de ejercicios ChatGPT completa, haga clic para expandir esta sección
¡Es genial! Dado que usted y su pareja están razonablemente en forma y familiarizados con la terminología básica, combinaremos ejercicios de entrenamiento de fuerza que desarrollan movimientos musculares y cardiovasculares para garantizar un entrenamiento de cuerpo completo en 30 minutos. La disposición del circuito a continuación alterna entre fuerza y cardio para ayudar a mejorar tanto el desarrollo muscular como la aptitud cardiovascular. Realizarás cada ejercicio durante 45 segundos, descansando 15 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio. Completa el circuito 3 veces con 1-2 minutos de descanso entre rondas.
Calentamiento (5 minutos):
saltos – 1 minuto
círculo del brazo – 30 segundos adelante, 30 segundos atrás
sentadillas con peso corporal – 1 minuto
rodillas altas – 1 minuto
círculo de cadera – 1 minuto
Ejercicio básico (20 minutos):
Ronda 1:
Lagartijas (pecho, hombros, tríceps)
Haga flexiones regulares o de rodillas según sea necesario.
sentadillas con salto (piernas, glúteos, cardio)
Concéntrate en la explosividad mientras saltas.
tabla de flexiones (Núcleo, Pecho, Hombros, Tríceps)
Comenzando con una tabla para la frente, empuja un brazo a la vez hacia tus manos y luego baja hacia abajo.
Alpinistas (núcleo, cardio)
Rápido y controlado, llevando las rodillas al pecho.
Sentadilla dividida búlgara (pie, encía)
Baje para hacer una estocada, usando una silla o sofá resistente detrás de usted como pierna trasera.
burpees (cuerpo completo, cardio)
Movimiento de cuerpo completo con salto y flexión hacia arriba.
Mantenga a Superman (espalda, núcleo)
Acuéstate boca abajo, levanta las manos y los pies del suelo y sujétalos.
Ronda 2:
Flexiones de diamantes (pecho, tríceps)
Manos juntas debajo de tu pecho en forma de diamante.
los pulmones (pie, encía)
Alterne las piernas, asegurándose de que las rodillas no pasen los dedos de los pies.
Plancha lateral (lado izquierdo) (núcleo, oblicuos)
Mantén tu cuerpo en línea recta y mantén la posición durante 45 segundos.
rodillas altas (cardio, núcleo)
Levante rápidamente las rodillas mientras corre en el lugar.
Peso muerto rumano con una sola pierna (isquiotibiales, glúteos)
Equilibrándose sobre una pierna, deje caer las caderas hacia adelante y baje las manos al suelo, luego vuelva a la posición de pie.
Estocadas con salto (piernas, glúteos, cardio)
Alterna las piernas mientras saltas explosivamente.
Plancha lateral (lado derecho) (núcleo, oblicuos)
Ronda 3:
Rechazar flexiones (pecho, hombros, tríceps)
Coloque los pies sobre una superficie elevada (como un sofá o una silla) para aumentar la intensidad.
pulso en cuclillas (pie, encía)
Mantenga una posición en cuclillas y presione hacia arriba y hacia abajo.
Crujido de bicicleta (original)
Alterne llevando el codo opuesto a la rodilla opuesta en un movimiento cíclico.
Saltos de patinadora (cardio, piernas)
Salta de lado, imitando un movimiento de patinaje, concentrándote en el movimiento lateral.
Progresión de sentadilla con pistola (piernas, glúteos, core)
Pruebe la sentadilla con pistola asistida usando una silla o una pared como apoyo, o la sentadilla dividida búlgara para una versión modificada.
saltos de pliegue (piernas, cardio)
Salta explosivamente, llevando las rodillas hacia el pecho.
aumentar (original)
Acuéstate, estira las piernas y levántalas formando un ángulo de 90 grados, bajándolas hacia atrás sin tocar el suelo.
Enfriamiento (5 minutos):
pose de bebe – 1 minuto
Estiramiento gato-vaca – 1 minuto
Estiramiento de isquiotibiales sentado – 1 minuto (30 segundos por pierna)
Giro espinal acostado – 1 minuto (30 segundos por lado)
respiración profunda – 1 minuto (concéntrate en respirar y exhalar lenta y profundamente)
Este entrenamiento equilibra la fuerza y el cardio, centrándose en todos los grupos de músculos principales para mantener el ritmo cardíaco alto. La estructura proporciona una buena combinación de movimientos compuestos y ejercicios de peso corporal para desarrollar músculos que aumentan la aptitud cardiovascular. ¡Disfruta tu desafío y mantente constante!
Entrenamiento de Google Géminis
Google Gemini también nos dio un calentamiento de cinco minutos, un circuito de 20 minutos y un enfriamiento de cinco minutos. El core se dividió en un segmento de fuerza de 10 minutos y 10 minutos de entrenamiento cardiovascular a intervalos.
Para ver la respuesta completa de Google Gemini, haga clic para expandir esta sección
Aquí hay una rutina de ejercicios en casa de 30 minutos para desarrollar músculos y mejorar la aptitud cardiovascular:
Calentamiento (5 minutos):
Cardio ligero: trotar en el lugar, rodillas altas, patadas en el trasero, círculos con los brazos.
Estiramientos dinámicos: círculos de brazos, movimientos de piernas, giros de torso, círculos de cadera.
Entrenamiento (20 minutos):
Circuito de fuerza con peso corporal (3 rondas):
Sentadillas: 10-12 repeticiones
Estocadas: 10-12 veces por pierna
Flexiones: tantas repeticiones como sea posible
Planchas: Mantenga durante 30-60 segundos
Burpees: 10-12 veces
Entrenamiento cardiovascular por intervalos (10 minutos):
30 segundos de ejercicio de alta intensidad: saltos de tijera, alpinistas, burpees o rodillas altas.
30 segundos de descanso o ejercicio de baja intensidad: caminar en el lugar o trote ligero.
Repita de 8 a 10 veces.
Enfriamiento (5 minutos):
Estiramiento estático: haga un estiramiento de cuádriceps, estiramiento de isquiotibiales, estiramiento de pantorrilla y postura del niño durante 30 segundos cada uno.
Consejos:
Progresión: a medida que se fortalezca, aumente el número de repeticiones o series, o agregue variaciones más desafiantes del ejercicio.
Descanso: permita un descanso adecuado entre series y entrenamientos para permitir que sus músculos se recuperen y crezcan.
Nutrición: Alimente su cuerpo con una dieta equilibrada de proteínas, carbohidratos y grasas saludables para apoyar el crecimiento y la recuperación muscular.
Hidratación: Bebe mucha agua a lo largo del día, especialmente antes, durante y después de tu entrenamiento.
Escuche a su cuerpo: si siente dolor, deténgase y descanse.
Recuerde: la coherencia es clave. Intente hacer este ejercicio 3 o 4 veces por semana para ver resultados.
Consejos adicionales:
Encuentre un compañero de entrenamiento: tener un compañero de entrenamiento puede ayudarlo a mantenerse motivado y responsable.
Utilice su peso corporal: los ejercicios con peso corporal son una excelente manera de desarrollar músculos y mejorar el estado físico sin ningún equipo.
Mézclalo: varía tus entrenamientos para evitar el aburrimiento y los estancamientos. Prueba diferentes ejercicios, cambia el orden de tu rutina o experimenta con diferentes niveles de intensidad.
Realice un seguimiento de su progreso: lleve un diario de ejercicios para realizar un seguimiento de su progreso y establecer nuevas metas.
Si sigue estos consejos y sigue su rutina de ejercicios, estará bien encaminado para alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico.
esteban
Dadas las indicaciones, era de esperar cierta uniformidad entre los entrenamientos generados, pero realmente me sorprendió lo cerca que todos siguieron la misma fórmula. Por lo general, los entrenamientos de ChatGPT se presentaban como una oferta más completa, con calentamientos más estructurados, listas de músculos objetivo e instrucciones de ejercicios.
La obvia alucinación de ChatGPT me golpeó: pedimos un entrenamiento de 30 minutos, pero las instrucciones nos dieron más de 60 minutos de tiempo total de entrenamiento (sin incluir el calentamiento y el enfriamiento). Esa es una cantidad increíble para cualquiera y una persona con menos experiencia podría haberla pasado por alto y haber estado haciendo demasiado ejercicio, posiblemente incluso sufriendo una lesión. Los circuitos en sí eran completos, pero personalmente, no disfruté la combinación de elementos cardiovasculares y de fuerza. No es como estoy acostumbrado a entrenar y encuentro que mezclar cardio y fuerza provoca una caída en la forma a medida que el ritmo cardíaco aumenta y te cuesta respirar.
Por el contrario, el entrenamiento Gemini era un paquete mucho más simple y menos informativo, pero incluía de manera crucial un circuito de fuerza y una fase separada de entrenamiento cardiovascular en intervalos. Géminis también acertó en el momento adecuado. Los ejercicios eran mucho más simples y básicos en el plan Gemini, con simples flexiones, sentadillas, estocadas, etc., a diferencia de las variaciones más avanzadas de ChatGPT.
Me sentí más capaz de concentrarme en la parte de fuerza del entrenamiento y, en última instancia, el cardio fue más centrado y beneficioso. También me impresionaron los consejos que se ofrecen para ayudar a los usuarios de Gemini. Sugirió progreso, descanso, nutrición, hidratación y escucha del cuerpo en caso de dolor o lesión. Incluso ofreció algunos consejos más generales para mantenerse motivado y realizar un seguimiento del progreso.
En general, me gustó el entrenamiento Gemini, pero los circuitos fueron intensos y duros, y serían una excelente sesión rápida para usuarios más avanzados. Creo que la mayor debilidad de ambos entrenamientos fue el formato. Los entrenamientos se presentan como grandes paredes de texto. Hay formatos, pero nada tan útil como leer y seguir un programa de ejercicios en el gimnasio, y menos un circuito vigoroso. Las mejores aplicaciones de fitness que existen se benefician de excelentes interfaces que facilitan el seguimiento y seguimiento de los entrenamientos. Seguir estos planes fue como intentar leer un plan de entrenamiento impreso en un correo electrónico; Requerirían pasos adicionales para hacerlos más digeribles y ser realmente útiles. Incluso ponerlos en la aplicación Notas de mi iPhone ayudaría, pero hay una gran brecha entre este tipo de oferta de fitness y una aplicación dedicada, o mejor aún, un entrenador personal.
Mate
Bueno, estos fueron un par de rompecorazones. No estoy acostumbrado al entrenamiento en circuito y prefiero el entrenamiento cardiovascular y de resistencia en estado estable, por lo que no tengo práctica cuando se trata de entrenamientos HIIT explosivos. Este par de entrenamientos estilo campo de entrenamiento me golpearon como una tonelada de ladrillos, y simplemente demuestra que no necesitas una membresía costosa en un gimnasio para entrenar duro.
¿Eran realmente mejores? Bueno, sí y no. Como señaló mi colega Stephen, ambos entrenamientos fueron similares en términos de estructura y movimientos seleccionados, lo cual tiene sentido porque trabajaban con las mismas indicaciones. Cada uno tenía sus pros y sus contras: ChatGPT era más detallado, con instrucciones para cada movimiento y un desglose completo de la rutina.
ChatGPT optó por movimientos accesorios más avanzados, como el peso muerto con una sola pierna (desafiante sin contrapesos en forma de mancuernas) y sentadillas con pistola asistidas, para las que utilicé dos sillas de jardín. Fue un entrenamiento fantástico y muy desarrollado que se centra principalmente en las piernas y el core, y definitivamente lo sentí al día siguiente.
Sin embargo, no fue perfecto: aquí experimentamos algunas alucinaciones. El circuito, que duró 20 minutos, debía repetirse tres veces, ¡lo que hizo que nuestro entrenamiento solicitado durara 30 minutos en lugar de 70 minutos!
El circuito de Gemini era mucho más vago, sin descripciones detalladas de los pasos y solo sugería conceptos para la sección de cardio. Si bien ofrece consejos sobre hidratación, responsabilidad, progreso y más, me gustaría que ofreciera una guía más práctica como ChatGPT. No recomendaría que los principiantes utilicen chatbots para crear rutinas de ejercicio hasta que sepan cómo realizar cada paso de forma segura: probablemente sea mejor utilizarlo para crear variaciones de las rutinas existentes.
