Cuando se habla de frutas y verduras, lo primero que viene a la mente es sus innumerables beneficios para la salud. Sin embargo, pero, sin embargo, No todos suministran la misma cantidad de nutrientesEl Algunas alternativas, aunque saludables, tienen valores nutricionales más bajos que otras, es un objeto analizado por una investigación importante.
Primero, es importante recordar por qué las frutas y verduras son básicas en la dieta diaria. Sus costos regulares relacionados con el costo Para prevenir la condición y una mejor calidad de vidaEl Sus principales beneficios son las contribuciones de vitaminas y minerales esenciales como la vitamina C, el potasio y el magnesio, lo que fortalece el sistema de resistencia y para la eficacia del organismo.
Además, su alto contenido de fibra contribuye a una mejor digestión y ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre sana, Según los medios especializados Línea de saludEl Excepto La presencia de antioxidantes protege las células Y reduce el riesgo de enfermedades crónicas, mientras que su baja densidad de calorías los convierte en una alianza ideal para el control de la dieta y el peso equilibrados.
Estos beneficios explican por qué los nutricionistas usan cantidades adecuadas de frutas y verduras todos los días. Como garantía de una nutrición adecuada, como la entidad Sugiere la Organización Mundial de la Salud (OMS) Tragar Al menos 400 gramos de frutas y verduras por día, que es equivalente a aproximadamente cinco partes. Esta recomendación no solo ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2 y ciertos tipos de cáncer, sino que también respalda la efectividad de un organismo avanzado. Además, se recomienda a cada grupo que incluya diferentes frutas y verduras de diferentes colores, ya que proporciona nutrientes específicos.
Para detectar la cantidad máxima de nutrientes por parte de cualquier fruta y verdura, Un estudio del Centro de Control y Prevención de Enfermedades en los Estados Unidos (CDC) 47 han analizado diferentes especies.
Para establecer la clasificación, los investigadores han considerado 17 Nutrición necesaria A quien Potasio, fibra, proteína, calcio, hierro Y varios Vitamina del complejo B, Así como Vitamina A, C, D, E y KEl Cada comida fue asignada a una puntuación de concentración nutritiva, que refleja el porcentaje de calidad diario por cada 100 kilocalorive. Solo esas comidas se clasificaron con más de 10 puntajes “Power House”Es extremadamente nutritivo.
Evaluación de 47 alimentos, Solo seis personas no cumplieron con los criterios “Power House”, Lo que indica que su densidad de nutrientes es relativamente baja. Estos incluyen frambuesa, tonzero, arándano rojo, ajo, cebolla y arándanos azules.
Los científicos dicen que esta lista claramente No tiene la intención de clasificar una comida como “mala”, Sin embargo, para resaltar cuál ofrece una mayor densidad nutricional que otras.
En el grupo de frutas analizadas, Pomelo Blanco ha ganado la puntuación más baja de densidad nutricionalEl Esta clasificación se debe al bajo contenido de minerales y vitaminas que otras frutas. A pesar de ser una opción refrescante y inferior a la calidad, su contribución a los nutrientes es limitada.
Contraste, el Categoría Ellos eran Llorar, Él Repollo chino, Y AcelgaEl Estas verduras representan una alta concentración de vitaminas y minerales que necesitan, lo que hace una opción alta sugerida para su dieta equilibrada.