El cronograma que hacemos nuestros alimentos puede tener un impacto significativo en nuestra salud y longevidad. Se sugiere cada vez más y también es No solo lo que comemos, sino cuando lo hacemos. En este sentido, los expertos en longevidad han identificado un horario de cena ideal que puede contribuir a una vida larga y más saludable.
Para entender por qué durante la cena afecta nuestra salud, Es esencial considerar Crononutriciano, Una disciplina que ha logrado una gran relevancia en los últimos años. Esta rama de la ciencia estudia la relación entre los ritmos biológicos y los alimentos y da especial énfasis en el cuerpo interno del cuerpo.
Conocido como Ritmo circadianoAdemás de controlar el sueño, también lo hace con funciones esenciales como la producción de hormonas y el metabolismo. Por esta razón, Crononutriciano Informó que cuando estos ciclos naturales varían con los horarios irregulares de la alimentación Los imells que afectan la digestión se pueden activar, Habilidades metabólicas y fin, salud a largo plazo, Si la investigación indica Rush University Medical Center.
Estos problemas ocurren más, ya que se adaptan a los alimentos con estos ritmos, esta es una tarea difícil. Tiempo de trabajo largo, compromisos sociales y acceso constante Alimento Ultra -Prasad, Además del uso de la pantalla hasta la noche profunda, evitan la alineación de nuestros hábitos con relojes biológicos. Como resultado, Muchas personas cenan más tarde de las recomendaciones No ser consciente de cómo tendrá un buen impacto en usted.
Para ayudar a eliminar estos efectos, Expertos en el Instituto de Longevidad del Sur de la Universidad de California Sugieren cenar al menos tres horas antes de acostarse. Esto es, si una persona va a la medianoche, el ideal es su última comida después de 21.
Esta sugerencia se basa en la forma en que los ritmos circadianos afectan el ritmo durante la cena. Comer demasiado tarde puede enviar una señal falsa al cuerpo, lo que indica que debe estar activo en lugar de prepararse para descansar. De hecho, según expertos, La cena tardía puede afectar la calidad del sueño Y reduce las habilidades que procesan el cuerpo y quema calorías.
Pero no solo el horario es importante, al día siguiente entre la cena y la cena. Aquí el concepto de “alimentos en la fecha límite” es efectivo, es un enfoque a las 12 horas o menos en función de la disminución de la ventana de ingesta de alimentos. Esta estrategia apoya la noche prolongada rápidamenteLo que permite al cuerpo ingresar a sus niveles de categoría más, para optimizar las grasas y mejorar la flexibilidad metabólica.
Con este argumento, los expertos recomiendan Elija la cena temprana y las comidas ligeras por la noche. Curiosamente, esta práctica es común entre cientos de personas en todo el mundo, que generalmente toman la cena ligera para facilitar la digestión y mantener suficiente equilibrio metabólico. En cambio, les permite respetar una noche de al menos 12 horas, lo que está relacionado con una mejor salud y una mayor longevidad.
Por el contrario, debería ser la mayor cantidad de alimentos en la mañana, según lo dispuesto por él. La nutrición y energía necesarias Para un mejor rendimiento físico y mental. De hecho, los expertos muestran que la cantidad de ingesta de calorías está distribuyendo la prioridad de todo el desayuno y la cena ligera, Es menos riesgo de enfermedades metabólicas y relacionado con una vida sana.
En este sentido, para la conveniencia de la digestión y para adaptar el metabolismo de la noche, La última comida del día debe ser equilibrada, Evite el exceso de carbohidratos refinados y los alimentos pesados con proteínas, grasas saludables y fibra. Estas son algunas opciones: