Pescado: siete recetas frescas y saludables para disfrutar del verano y mantenerse activo

Luz, fresca y tiempo para buscar SaludableEl Cuando se selecciona, entonces Pez Esta es una de las mejores opciones para incluir el menú de verano. No solo es delicioso y versátil, sino que también proporciona múltiples beneficios para él. SaludEl

Cuando se habla de pescado, lo primero es separarlos en dos grupos grandes: por su porcentaje graso (para separar sus beneficios) o por su fuente (lo que ayudará a elegir el método de cocción y separó el tipo de carne).

Pérdida Pescador Tienen menos del 2% de su peso. Está claro que la composición nutricional está cambiando en la misma especie y depende de la edad del animal, el año y dónde se detecta.

Pérdida BlancosTales como Single, Hack, Cod, Broratola o Fish, tienen menos instalaciones para tener menos contenido graso. Son ideales para contribuir a buenas fuentes de proteínas y transportar dietas bajas en grasas.

Por otro lado, Azul O Graso Contribuyen entre 2% y 8% de grasa (o más). Salmón, atún, sardina, salmontado, trucha, hermosa, espadas, mcrell, ankovi o ankovi, paloma, isla, arenque, kazen son el grupo. Son la fuente de ácidos grasos omega -3, nos dan todos los beneficios.

Se dividen Marina (Mar y océano), del Agua (Ríos y lagos) Migracional (Viven en el mar y se extienden al río o viceversa). Las variedades de ríos o lagos generalmente tienen más suaves que el mar y su carne generalmente es suave. River Fish no proporciona omega 3 tipos de ácidos grasos.

Uruguay Heake, Bratola, pescado, kazone de salmón y atún son el tipo de pescado fresco.

Con esta guía rápida de mini pescado, le digo las razones principales por las que debe comer más pescado durante el verano.

1 Son la fuente de proteínas de alta calidad.

Los peces son una gran fuente de proteína grasa, que es necesaria para la reparación y el crecimiento muscular. No como otra carne, su digestión es ligera, lo que lo convierte en una alternativa ideal para un día caluroso, para que los alimentos pesados ​​puedan ser incómodos.

Pescado 4 partes

Material:

½ kilo de pescado

3 zanahorias

½ cebolla

2 cucharadas de pulpa de tomate

2 huevos

1 taza de queso rallado

5 azulejos de azulejos

1 almidón de maíz CDA

Condimentar

Asa la zanahoria y corta la cebolla, cocine junto a la decoración del tomate, cocine el pescado y aplasta. Mezcle aceite, huevos, almidón de maíz y caldo en un recipiente. Mezcle todos los ingredientes con el pescado y deseche las burbujas o la aspereza del aceite. Hornee durante 20 minutos del horno medio.

Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la sardina, los ácidos grasos omega -3 son ricos en salud cardiovascular. Estos ácidos ayudan a reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y mantener el corazón en buenas condiciones, especialmente importante en una temporada que tendemos a ser más activos.

Tortilla de atún expresa

1 cebolla picada

1 Corte de tomate

2 huevos para latir

170 gramos de Atan

Persley 1 CDA Great Cheese

1 harina CDA lo que sea

Ajo

Mezclar todo para tomar 10 minutos y dar la vuelta para cocinar

Los peces de magrosis tienen un alto contenido de agua, lo que contribuye a mantenernos hidratados. Además, su bajo contenido de grasas saturadas se hace como una alternativa fácil a la luz y la digestión, ideal para evitar el peso en los días calurosos.

Papilt

400 GRS FISH (su elección)

Campana verde ¼

1 fuga

1 tomate

1 zanahoria

Hoja de laurel

Sal de pimienta y ajo (sabor y Al Choshik)

Pon el pescado en una hoja de papel de aluminio y sazone un sabor. Corta las fugas de corte de aro, el ajo en las sábanas finas, los peces y las zanahorias cortan julien finas, cortan los tomates y el rábano. Apague la lámina de aluminio para asegurarse de que no haya un borde abierto. Hornee en 200 grados centígrados durante 20 minutos. Abra el Papilot sobre la mesa.

El pescado es una fuente de vitaminas y minerales esenciales. Es especialmente alto en vitamina D, básico para la absorción de la salud del calcio y el hueso, así como en minerales como el yodo, que está a favor del funcionamiento adecuado de la tiroides y el metabolismo.

Crooketites de pescado

Pez

Avena

1 pequeño huevo de bateo

Semillas de sésamo y ropa

Aceite, la cantidad requerida

Corta el pez en los cubos de aproximadamente 3 cm. Pase por la harina, luego atraviese el huevo y aplíquelo con la mezcla de semillas. Ponga los crockes en un agarre y llévelo al horno precalentado a 200 grados centígrados durante unos 10 minutos, convierta las caceras en marrón en ambos lados y cocine unos minutos más.

Otro gran beneficio del pescado es que se puede preparar en la parrilla, horneada, CVIC, ensalada o tacos. Proporciona múltiples posibilidades para disfrutar de alimentos frescos y nutritivos sin complicaciones. Además, hay menos tejido de pescado que el pescado, no tan larga y no proporciona una mejor digestión, por lo que es una gran alternativa a las personas mayores, ya que son fáciles de integrar.

4 Material de pan de atún

Un atún podría

Un huevo

1 polvo de hornear CDA

Condimentar

Procesamos todo y desabrochas el microondas de dos a tres minutos y llena el deseado.

Gracias a Omega -3 y otros nutrientes, es beneficioso para la actividad cerebral. Su costo regular ayuda a mejorar la memoria, la densidad y reducir el riesgo de enfermedades neurodizativas.

Atún

Atun Fresh & Kazan, 200g

Cebolla

Larlarel, 1 argumento

Limón, 1 porción

Pepper de cultivo, 1 CDTA.

Ajo, 3 dientes

Mezcla verde (lechuga, Ruga, Mizuna)

Zanahorias, 2gua, c/n

Perejil fresco, al gusto

Para Provenceal:

Perejil fresco, 4 CDA.

Ajo, 1 diente

Jugo de limón, 2 cucharadas.

Aceite de oliva, 3 cucharadas.

Año, 1/4 CDTA.

Pimienta, cómodo

En un recipiente, atún, cebolla y ajo cortado, limón y perejil, con la pimienta del suelo en la temporada y agregue agua al pescado en la cubierta. Coloque la cubierta en el microondas y cocine en el microondas hasta que el pescado esté pronto en 7 a 10 minutos. Retire un pedazo de pescado del caldo y la ensalada de cocción y en la parte superior con una mezcla provensal en la parte superior Puede hidratar la preparación con caldo de pescado o agua. Puedes agregar aceitunas y cortar huevos duros. Sirva el atún en ensalada de hojas verdes y zanahorias asadas con salsa provensas arriba.

Nutritip: El atún se puede hacer de esta manera y los sándwiches de ensalada y playa se pueden almacenar en un frasco de vidrio dimutante del refrigerador para enriquecerla.

Los ácidos grasos necesarios y las vitaminas de los peces ayudan a mantener la piel protegida del daño hidratado, elástico y solar. Es especialmente efectivo en el verano, cuando la exposición del sol es mayor.

Salmón y rollo de sofá 6 partes

450 g de sofá

4 huevos

200 g fatus fumar salmón

1 cebolla verde

250 gramos queo blanco luz innecesaria

Sal y pimienta de sabor

El sofá de blanqueo hojas en agua hirviendo durante 5 a 6 minutos. Drontelos y hazlos enfriar. Separe las claras de huevo de la yema de huevo e incluya este último en un toro que ya está en un toro, agregue sal y pimienta y bata hasta que se logre la harina común. Agregue el ritmo de nieve y mezcle bien. En un plato para hornear, coloque el papel de mantequilla y una mezcla de sofá con huevos. Hornee 10 minutos a 180 grados. Coloque el queso esparcible, la cebolla picada y un poco de pimienta en un tazón. Cuando el plato sea rápido con verduras del sofá (aproximadamente 10 minutos). Retire del horno y deje enfriar. Coloque la cama del sofá con queso y colóquelo en la cubierta y coloque el feto de salmón en él.

Es importante verlo al comprar pescado fresco y mantenerlo:

Refrescante: No debería tener un olor desagradable. Ciertamente es un buen olor, a veces amoníaco, visión de la primera y la carne elástica.

La mejor piel brillante húmeda sin triturar ni manchas.

El coraje debe ser rosa o rojo intenso, húmedo y brillante cuando se resistirán cuando se abran. Las escalas deben estar bien conectadas.

Si se compra todo el pescado, debe lavarse antes de mantenerlo en el refrigerador y quitar la cabeza y las fibras. Se pueden mantener 1 a 2 días en la parte más fría de la nevera y durante tres meses del congelador.

Incluir pescado en la dieta durante el verano es nuestro sano, fresco y lleno de energía. Lo convierte en una alternativa adecuada para disfrutar de deliciosos alimentos sin sentirse altos nutrientes, digestión de digestión y versatilidad en la cocina sin sentirse pesado. ¡Aproveche la temporada para incluir más pescado en su dieta y disfrute de múltiples beneficios!

País (Uruguay)