Vive una vida larga y de calidad con estos 10 hábitos saludables

Miércoles 26 de marzo de 2025 – 14:06 Wib

Yakarta, Viva – A todos les gustaría pasar una larga vida y vivir una vida saludable y feliz. Sin embargo, a menudo olvidamos que la salud no solo depende de los factores genéticos, sino que también depende de los hábitos diarios que tenemos.

El estilo de vida poco saludable, como comer, baja carrera y presión prolongada, puede acortar la edad y aumentar el riesgo de enfermedades graves. En contraste, la aplicación de una vida saludable desde una edad temprana puede ayudar a mantener un cuerpo sano y expandir la vida.

Muchos estudios han demostrado que las personas que viven con un patrón saludable no mantienen la salud que las que tienen una esperanza de vida a largo plazo. Entonces, ¿cuáles son los hábitos que pueden ayudarnos a vivir más? Aquí hay 10 hábitos saludables que demuestran mejorar la calidad de vida y expandir la vida.

1 comer

Una dieta saludable es la clave para una larga supervivencia. El uso de más verduras, frutas, semillas, nueces y proteínas saludables como pescado y pollo grasa. Evite los alimentos altos con azúcar, sal y grasas saturadas porque puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y diabetes.

2 Práctica de rutina

La actividad física regular puede aumentar la tolerancia, mantener la salud del corazón y reducir el riesgo de obesidad. No hay necesidad de practicar pesado, solo camine durante 30 minutos todos los días o actividades comunes como el ciclismo y el yoga son muy efectivos.

3 sueño

La falta de sueño puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades, incluida la presión arterial alta y los trastornos metabólicos. Se alienta a los adultos a dormir de 7 a 9 horas todas las noches para mantener el equilibrio y la salud mental del cuerpo. El sueño de calidad ayuda al cuerpo en el proceso de regeneración de la célula.

4 bien modernos

La presión prolongada puede provocar presión arterial alta, trastorno del sueño para reducir la resistencia del cuerpo. Por lo tanto, es importante manejar la presión como la meditación, el yoga, escuchar música o simplemente charlar con amigos.

5. Para mantener el peso ideal

El exceso de peso puede aumentar el riesgo de diversas enfermedades crónicas, como diabetes, enfermedad cardíaca y presión arterial alta. Por lo tanto, mantener un peso ideal con una dieta y ejercicio saludables es un paso importante para sobrevivir más tiempo.

6 .. Establecer buenas relaciones sociales

Muchos estudios han demostrado que las personas que tienen buenas relaciones sociales tienden a vivir mucho. Las conversaciones con familiares, amigos o comunidades pueden reducir el riesgo de estrés y decepción. El sentimiento de felicidad y apoyo social contribuye en gran medida a la salud mental y física.

7 .. Evite el exceso de cigarrillos y alcohol

El cigarrillo es una de las principales causas de enfermedades graves, como el cáncer de pulmón y las enfermedades cardíacas. Del mismo modo, con exceso de alcohol que puede dañar el hígado y aumentar el riesgo de varias enfermedades. Si desea vivir más tiempo, debe dejar de fumar y restringir el consumo de alcohol.

8 .. Mantener una mentalidad positiva

Personas que siempre se sienten positivas y agradecidas que viven una vida prolongada. Las actitudes optimistas pueden mejorar la salud mental y reducir el riesgo de estrés. Además, la investigación también muestra que las personas felices tienen un sistema de resistencia fuerte.

9. Continúe con controles de salud regulares

La identificación inicial de la enfermedad puede aumentar las posibilidades de cura. Por lo tanto, es importante verificar el control de la presión arterial, los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol regularmente. Si cree que algo está mal con el cuerpo, no dude en consultar a un médico.

10. Mantente mentalmente activo

No solo el cuerpo, sino también el cerebro debe ser entrenado para mantenerse saludable. Leer libros, aprender nuevas habilidades, jugar rompecabezas, incluso en múltiples idiomas puede ayudar a mantener la salud del cerebro y reducir el riesgo de enfermedades como la demencia.