Durante más de un año, he realizado un seguimiento de mis objetivos de fuerza y fitness con Push, una brillante aplicación de culturismo que utiliza IA para crear planes de entrenamiento, realizar un seguimiento de la sobrecarga progresiva y ayudarte a superar tus PB.
Me encanta la aplicación, le di 4,5 estrellas brillantes en mi revisión de la aplicación Push y la considero una de las mejores aplicaciones de fitness que puedes descargar ahora mismo.
Después de usarlo en el gimnasio seis días a la semana, durante un año entero, decidí hacer un experimento. Jugando con Plan Generation, Push sugirió que, en función de mi recuperación, debería intentar reducir la cantidad de días que hacía ejercicio para ayudarme a mejorar.
A primera vista, la premisa es bastante simple: menos entrenamientos significan más tiempo para la recuperación, y cuanto mejor condición te acerques a tu próximo entrenamiento, mejor podrás aplicarte a la tarea en cuestión. Emocionado por ver si una mayor recuperación ayudaría, lo intenté… y lo hice. lo odio. Después de algunas semanas de hacer ejercicio cuatro veces por semana, vuelvo a tomar hierro durante seis días por varias razones. Esto es lo que pasó.
El empujón está mal
Lo que sigue no es exactamente un golpe a Push: sigo pensando que es una aplicación brillante y tengo fe en su sobrecarga progresiva impulsada por la IA. En todo caso, mi intento fallido de cambiar mi forma de trabajar es una acusación sorprendente de mi propia falta de planificación del tiempo, motivación y disciplina. Una cuestión de habilidad, por así decirlo.
Hago ejercicio por la mañana antes del trabajo. Soy muy afortunada de trabajar de forma remota y vivir al lado de un gimnasio. Sin embargo, siempre paso mis mañanas con la mayor elegancia posible. Para mí, el plan de fuerza de cuatro días todavía implicaba trabajar los mismos grupos de músculos durante la misma cantidad de series en una semana, porque los entrenamientos eran más cortos, pero lo suficientemente largos.
Lo que debería haber ayudado a la recuperación y haberse convertido en una serie de sesiones inacabadas en lugar de mejores resultados en el gimnasio. Soy una criatura de hábitos y he pasado años desarrollando una rutina matutina a prueba de balas de cafeína antes del entrenamiento, meditación, ejercicio y recuperación.
Tratar de incluir un entrenamiento de 90 minutos en el espacio de 60 minutos que había creado nunca iba a ser fácil y, por alguna razón, no podía cumplirlo. Como dije, esto es básicamente una acusación contra mí personalmente: estoy seguro de que las personas hiperproductivas acostumbradas a una disciplina estricta, como David Goggins, podrían entenderlo, pero yo no soy David Goggins, soy Stephen. Me encanta el dominó con base BBQ, quedarme hasta tarde y sentarme un poco más antes de salir de casa para una cita. soy débil.
Todo empujón, no empujón
Así que el plan revisado de Push con entrenamientos más cortos y más largos arruinó por completo mi rutina. Cuatro días a la semana iba al gimnasio, intentaba hacer sentadillas lo más fuerte que podía, fallaba y luego salía abatido por mi insuficiencia. Pero había otro problema. Tres días a la semana no trabajaba, de repente me vi completamente privado de la seguridad y la estructura que habían construido toda mi rutina. Después de casi ocho años de trabajar seis días a la semana antes del trabajo, comencé a encontrarme en la cama a las 8:55 a. m. los miércoles por la mañana, arrastrándome hasta mi escritorio en pijama, sin cafeína, sin ducha ni ningún tipo de motivación. Yo era un desastre.
Sé lo que estás pensando: “Stephen, definitivamente puedes ir al gimnasio, correr y hacer un buen estiramiento para mejorar tu condición cardiovascular y finalmente alcanzar tu objetivo de tocarte los dedos de los pies”. A mí también se me pasó por la cabeza, pero no lograba reunir la fuerza de voluntad para ir al gimnasio a hacer otra cosa que no fuera levantar pesas. Al final de mi fallido experimento de empuje, estaba haciendo una semana de entrenamiento de cuatro días, siete días a la semana, y saltándome el resto de los días del programa.
una educación
Detrás de toda esta autodesprecio y mi motivación glacial, hay una lección importante que aprender. A medida que amanece el nuevo año y todos nos proponemos conquistar otro año de objetivos de acondicionamiento físico, observe mis errores.
Independientemente de lo que intentes lograr en términos de fitness para 2025, haz algo que disfrutes. Piensa en las rutinas que quieres crear y los pilares que ya tienes en tu vida en los que puedes apoyarte. No tengas miedo de experimentar y cambiar cosas, pero si no funciona, no tengas miedo de pasar a algo nuevo.
Adopté mi semana de entrenamiento de cuatro días con la esperanza de encontrar una mejor recuperación y mejores resultados; en cambio, descubrí que en realidad me gustaba tener una razón para ir al gimnasio todos los días y esos viejos hábitos se volvieron realmente difíciles. Entonces, para 2025, tengo que volver al gimnasio seis días a la semana para mejorar mi recuperación y encontrar otras formas de superar el siguiente conjunto de estancamientos.